大腰肌瘦身法｜完美體態

【大腰肌瘦身法】最快2週！一天做一組 腰、臀、小腹小一號

歷經春節的大魚大肉是不是增加了一層肥肉了呢🐖🐖 趕快趁開學前運動一下吧🏃🏃🏃

日本知名美容美體網站Beauty & Co.撰文表示，肚子鬆垮垮就是因為大腰肌衰弱，因此只要強化大腰肌，就可以簡單瘦小腹。一天10次，最快兩個禮拜、最久一個月，就可以看到成效！

大腰肌是連接脊椎和大腿的身體深層肌肉。大腰肌是維持身體的姿勢，支撐內臟和脂肪也有很大的功勞。若大腰肌衰弱，就可能產生駝背，並使背部、肚子、屁股的肌肉鬆弛，讓脂肪更容易附著。因此強化大腰肌就可以維持好體型。

東京大學身體運動科學研究室教授石井直方的著作《大腰肌瘦身法》中，介紹簡單強化大腰肌的運動！

大腰肌瘦身法 步驟如下： （1）仰躺在地板上、屈膝，背骨打直。 （2）一邊吐氣一邊腹部施力，雙膝併攏，將兩膝慢慢拉近至胸前。 （3）利用腹部、臀部、雙腳的肌肉，將膝蓋往上伸直維持5秒。 （4）最後將腳慢慢放下，回到原來仰躺的姿勢。 （1）到（4）的動作，10回為1組，一天做1組，就可以有效的瘦小腹，連臀部尺寸也小了一號！

資料來源:https://www.everydayhealth.com.tw/article/8651?#sport

#Sport